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2022-12-03 21:51 小肆说健康

当然,要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。下面就为大家介绍几种简单易学的方法,作为中老年女性的你可以一边做家务一边锻炼身体。

1.踮脚

洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气时,抬起脚跟,呼气时,放下脚跟,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

2.单腿

站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿则迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一条腿。

3.弯腰

洗碗时若弯腰时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,以拉伸腰背肌肉,下压5次。

4.下蹲

将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量.

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5.转腰

优碗或洗菜时要顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的某个位置。

6.转头

利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替转动,可缓解头部疲劳。

7.手臂伸展

拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖。低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。

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